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澳门新葡京娱乐:位老健身教练,总结了6个提高健身效率的原则

时间:2018-7-7 18:56:52  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:除非你已经拥有了高水平的力量,或者有特定的形体训练目标,否则,做成百上千的孤立训练实则是降低你的训练效率。孤立训练对于肌肉的增长的确很重要,但在此之前,至少确保自己的基础力量达到一定水平,同样是腿部练习动作,深蹲的训练意义大于坐姿腿伸展,选择正确的练习是取得成功的关键,二头肌弯举...

 除非你已经拥有了高水平的力量,或者有特定的形体训练目标,否则,做成百上千的孤立训练实则是降低你的训练效率。

孤立训练对于肌肉的增长的确很重要,但在此之前,至少确保自己的基础力量达到一定水平,同样是腿部练习动作,深蹲的训练意义大于坐姿腿伸展,选择正确的练习是取得成功的关键,二头肌弯举和腿弯举一样有他们存在的意义,但他们不应该占据你训练的绝大多数时间。

专注在6个主要的运动模式

1.铰链:硬拉,摆壶铃,抓举和高翻的变式等。

2.跨步:弓箭步行走,箭步蹲,保加利亚分腿蹲等。

3.推:推举,卧推,俯卧撑等。

4.拉:引体向上,坐姿划船,俯身划船,仰卧划船等。

5.蹲:泽奇深蹲,背蹲(颈后深蹲),颈前深蹲,高脚杯深蹲等

6.负重行走:农夫行走,单臂负重行走等

分析你的训练内容,看看自己的训练中是否包含这些运动模式,如果没有或者很少,删减其他多余的练习,添加这些到你的训练中。除非你已经拥有了高水平的力量,或者有特定的形体训练目标,否则,做成百上千的孤立训练实则是降低你的训练效率。

孤立训练对于肌肉的增长的确很重要,但在此之前,至少确保自己的基础力量达到一定水平,同样是腿部练习动作,深蹲的训练意义大于坐姿腿伸展,选择正确的练习是取得成功的关键,二头肌弯举和腿弯举一样有他们存在的意义,但他们不应该占据你训练的绝大多数时间。

专注在6个主要的运动模式

1.铰链:硬拉,摆壶铃,抓举和高翻的变式等。

2.跨步:弓箭步行走,箭步蹲,保加利亚分腿蹲等。

3.推:推举,卧推,俯卧撑等。


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